Тиждень 1

Закладаємо фундамент нових здорових звичок

• Постановка правильної мети:

  • переступити через обмеження психіки

• Зміна харчових звичок:

  • побудувати план та почати діяти

• Організувати своє життя:

  • опанувати тайм-менеджментом, щоб встигнути все

• 4 основні тренування

  • 3 силові + 1 кардіо

• 2 бонусні заняття з американськими тренерами

  • розтяжка з пілатесу та силове функціональне тренування

• План харчування на тиждень

  • рецепти збалансованої та здорової їжі

Тиждень 2

Входимо в режим регулярних тренувань та здорового харчування

• Вибирати себе:

  • відокремити бажання інших людей від своїх

• Позитивне харчування:

  • харчування без заборон, зривів та РПП

• Знайти точки зростання:

  • усвідомити страхи та опрацювати їх

• Прийняти неідеальність:

  • зробити провину своїм мотиватором

• 3 основні тренування

  • 2 силові + 1 кардіо

• 2 бонусні заняття з американськими тренерами

  • табату на прес та стретчинг
  • йога на поздовжній шпагат

• План харчування на тиждень

  • рецепти збалансованої та здорової їжі

Тиждень 3

Закріплюємо звички та усвідомлений підхід до життя

• Навчитися відпочивати:

  • відновлюватися після тренувань

• Перестати відкладати:

  • навчитися бути щасливою тут і зараз

• Почути себе:

  • одиночна прогулянка у тиші

• Стати гарною:

  • перевірити самооцінку та жити зі своїх бажань

• Озирнутися назад:

  • зробити аналіз досягнень та успіхів

• 3 основні тренування

  • 2 силові + 1 кардіо

• 2 бонусні заняття з американськими тренерами

  • фітнес на прес
  • стретчинг йога на все тіло

• План харчування на тиждень

  • рецепти збалансованої та здорової їжі