Неделя 1

Закладываем фундамент новых здоровых привычек

• Постановка правильной цели:

  • перешагнуть через ограничения психики

• Изменение пищевых привычек:

  • построить план и начать действовать

• Организовать свою жизнь:

  • овладеть тайм-менеджментом, чтобы успеть все

• 4 основные тренировки

  • 3 силовые + 1 кардио

• 2 бонусных занятия с американскими тренерами

  • растяжка из пилатеса и силовая функциональная тренировка

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды

Неделя 2

Входим в режим регулярных тренировок и здорового питания

• Выбирать себя:

  • отделить желания других людей от своих

• Положительное питание:

  • есть без запретов, срывов и РПП

• Найти точки роста:

  • осознать страхи и проработать их

• Принять неидеальность:

  • сделать вину своим мотиватором

• 3 основные тренировки

  • 2 силовые + 1 кардио

• 2 бонусных занятия с американскими тренерами

  • табата на пресс и стретчинг
  • йога на продольный шпагат

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды

Неделя 3

Закрепляем привычки и осознанный подход к жизни

• Научиться отдыхать:

  • восстанавливаться после тренировок

• Перестать откладывать:

  • научиться быть счастливой здесь и сейчас

• Услышать себя:

  • одиночная прогулка в тишине

• Стать хорошей:

  • проверить самооценку и жить из своих желаний

• Оглянуться назад:

  • сделать анализ достижений и успехов

• 3 основные тренировки

  • 2 силовые + 1 кардио

• 2 бонусных занятия с американскими тренерами

  • фитнес на пресс
  • стретчинг йога на все тело

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды