Тиждень 1

Формуємо нові здорові звички

• Поставити правильні цілі:

  • розібратися з обмежуючими переконаннями

• Змінити харчові звички:

  • побудувати план та почати діяти

• Навчитися встигати все:

  • опанувати навички тайм-менеджменту та стати успішним

• 4 основні тренування

  • 3 силові + 1 кардіо

• 1 бонусне заняття з американським тренером

  • кардіо за системою Табата

• План харчування на тиждень

  • рецепти збалансованої та здорової їжі

• PDF-посібник про ЗОЖ

  • наукові факти та корисна інформація про роботу нашого організму

• 3 лекції психолога

  • як почати справді щось змінювати
  • як правильно поставити ціль на марафон
  • чому погано працювати на результат

• 2 лекції нутриціолога

  • з чого розпочати побудову стратегії переходу на правильне харчування
  • як харчуватися правильно без підрахунку калорій

• Лекції йога-тренера та лайф-коуча

  • як навчитися медитувати
  • грамотний тайм-менеджмент: як усе встигати

Тиждень 2

Входимо в режим здорового життя: тренування, харчування та ментальне здоров'я

• Проявити турботу до себе:

  • навчитися завжди обирати себе

• Побудувати нову стратегію харчування:

  • харчуватися збалансовано і без підрахунку калорій, зривів та РПП

• Сформувати здорові звички:

  • позбутися шкідливих звичок та сформувати нові

• Прийняти неідеальність:

  • усвідомити страхи та опрацювати їх

• 3 основні тренування

  • 3 силові тренування

• 1 бонусне заняття з американським тренером

  • силове тренування "Функціональний тренінг"

• План харчування на тиждень

  • рецепти збалансованої та здорової їжі

• 1 лекція психолога

  • як знайти підтримку в собі

• 3 лекції нутриціолога

  • гід по продуктам
  • компромісні продукти
  • які стани організму сигналізують про те, що потрібно переглянути своє харчування

• 1 лекція лайф-коуча

  • як побудувати працюючу стратегію змін

• 1 лекція йога-тренера

  • основні помилки при медитації

Тиждень 3

Закріплюємо здорові звички

• Стати собі найкращим другом:

  • зрозуміти себе та знайти мотивацію всередині

• Закріпити здорові харчові звички:

  • Зробити правильне харчування своїм способом життя

• Навчитися цінувати себе:

  • побудувати особисті пріоритети та стати собі другом

• 3 основні тренування

  • 2 силові тренування + 1 кардіо

• 3 бонусні тренування

  • пілатес
  • розтяжка
  • тренування на прес

• План харчування на тиждень

  • Рецепти збалансованої та здорової їжі від нутріціолога

• 3 лекції психолога

  • як поставити себе на перше місце
  • як створити міцні та довірчі відносини з собою
  • як дозволити собі відчувати різні емоції та висловлювати їх

• 2 лекція нутриціолога

  • дефіцит вітамінів: на що впливає, як визначити та заповнити
  • як не закинути здорове харчування після марафону

• 1 лекція лайф-коуча

  • як навчитися бути в ресурсі