Неделя 1

Формируем новые здоровые привычки

• Поставить правильные цели:

  • разобраться с ограничивающими убеждениями

• Изменить пищевые привычки:

  • построить план и начать действовать

• Научиться успевать все:

  • овладеть навыками тайм-менеджмента и стать успешнее

• 4 основные тренировки

  • 3 силовые + 1 кардио

• 1 бонусное занятия с американскими тренерами

  • кардио по системе Табата

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды

• PDF-пособие о ЗОЖ

  • научные факты и полезная информация о работе организма

• 3 лекции психолога

  • как начать действительно что-то менять
  • как правильно поставить цель на марафон
  • почему плохо работать на результат

• 2 лекции нутрициолога

  • с чего начать построение стратегии перехода на правильное питание
  • как питаться правильно без подсчета калорий

• Лекция йога-тренера + лекция лайф-коуча

  • как научиться медитировать
  • грамотный тайм-менеджмент: как все успевать

Неделя 2

Входим в режим здоровой жизни: тренировки, питание и ментальное здоровье

• Проявить заботу к себе:

  • научиться всегда выбирать себя

• Построить новую стратегию питания:

  • питаться сбалансировано, без подсчета калорий, срывов и РПП

• Привить здоровые привычки:

  • избавиться от вредных привычек и сформировать новые

• Принять неидеальность:

  • осознать страхи и проработать их

• 3 основные тренировки

  • 3 силовые тренировки

• 1 бонусное занятие с американскими тренером

  • силовая тренировка “Функциональный тренинг”

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды

• 1 лекция психолога

  • как найти поддержку внутри себя

• 3 лекции нутрициолога

  • гид по продуктам
  • компромиссные продукты
  • какие состояние организма сигнализируют о том, что нужно пересмотреть свое питание

• 1 лекция лайф-коуча

  • как построить работающую стратегию изменений

• 1 лекция йога-тренера

  • основные ошибки при медитации

Неделя 3

Закрепляем здоровые привычки

• Стать себе лучшим другом:

  • понять себя и найти мотивацию внутри

• Закрепить здоровые пищевые привычки:

  • сделать правильное питание своим образом жизни

• Научиться ценить себя:

  • выстроить личные приоритеты и стать себе другом

• 3 основные тренировки

  • 2 силовые + 1 кардио

• 3 бонусные тренировки

  • пилатес
  • растяжка
  • тренировка на пресс

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды

• 3 лекции психолога

  • как поставить себя на первое место
  • как создать прочные и доверительные отношения с собой
  • как позволить себе испытывать разные эмоции и выражать их

• 2 лекции нутрициолога

  • дефицит витаминов: на что влияет, как определить и восполнить
  • как не забросить здоровое питание после марафона

• 1 лекция лайф-коуча

  • как научиться быть в ресурсе