Беру участь
  • Груповий марафон "Пружнi сiдницi" з призами - старт 23 червня

старт 23 червня

Груповий марафонПружні сідниці
за 21 день

Беру участь

400 000+

підписників в Instagram

> 10 000

учасників досягли своїх спортивних цілей

100+

виграли цінні призи

Елiна Федорова

@elinafedorova

АВТОРКА КУРСУ

еліна федорова

  • Засновниця фітнес платформи WispenceЗасновниця фітнес платформи Wispence
  • Фітнес експерт, модель та блогерФітнес експерт, модель та блогер
  • Допомогла змінитись більше <strong>10000 дівчат</strong>Допомогла змінитись більше 10000 дівчат
  • Найкращий мотиватор та <strong>експерт по фітнесу та харчуванню</strong>Найкращий мотиватор та експерт по фітнесу та харчуванню
  • Займалась з найкращими <strong>тренерами Голлівуду</strong> і переносить отриманий досвід у свої марафониЗаймалась з найкращими тренерами Голлівуду і переносить отриманий досвід у свої марафони

МАРАФОН пружні сідниці це

ВІДЕОТРЕНУВАННЯ
ВІД ЕЛІНИ ФЕДОРОВОЇ

ВІДЕОТРЕНУВАННЯ
ВІД ЕЛІНИ ФЕДОРОВОЇ

  • Найефективніші вправи на все тіло від Еліни Федорової- української моделі та фітнес експерта
  • Результативна програма відеотренувань та харчування
  • Мотивація тренера в кожному занятті
  • Видимий результат за 3 тижні
  • ⭐️️ ️Бонусні заняття від тренерів зірок Голлівуду
Беру участь
ГРОШОВІ ПРИЗИ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ зручно у додатку
ГРОШОВІ ПРИЗИ

ГРОШОВІ ПРИЗИ

  • 3 призових місця
  • Головний приз - 200 $
  • Чесний конкурс
  • Вибір переможців за фото та відео
Беру участь
ПЛАН ХАРЧУВАННЯ

ПЛАН ХАРЧУВАННЯ

  • Меню на 21 день
  • Стандартне
  • Вегетаріанське
  • Веганське
  • КБЖУ інгредієнтів та страв
  • 5 калоражів на вибір від 1200 до 2000 ккал
  • Список покупок на тиждень
  • Фото страв
Беру участь
зручно у додатку

зручно у додатку

  • Вiдео тренування
  • Мотивації
  • Медитації
  • Розклад марафону та твій особистий прогрес
  • Розіграш призів
Беру участь
6 причин пройти марафон

6 причин пройти марафон

  • Швидко прийти у форму

    Підтягнути тіло і створити рельєф за три тижні лише за 30 хвилин на день

  • Сформувати корисну звичку

    Діяти за заздалегідь спланованою тренером, нутриціологом та психологом програмою

  • Урізноманітнити тренування

    Займатись за унікальним курсом, спрямованим на сідниці, ноги та все тіло

  • Зупинити безрезультатні способи схуднути

    Знижувати вагу екологічним способом: без строгих дієт та виснажливих тренувань

  • Почати займатись регулярно

    Полюби тренування та зроби турботу про себе своїм способом життя

  • Перестати заїдати емоції

    Припинити безрезультативні способи схуднути

Програма марафону

Тиждень 1

Закладаємо фундамент нових здорових звичок

  • Постановка правильної мети:

    • переступити через обмеження психіки

  • Зміна харчових звичок:

    • побудувати план та почати діяти

  • Організувати своє життя:

    • опанувати тайм-менеджментом, щоб встигнути все

  • 4 основні тренування

    • 3 силові + 1 кардіо

  • 2 бонусні заняття з американськими тренерами

    • розтяжка з пілатесу та силове функціональне тренування

  • План харчування на тиждень

    • рецепти збалансованої та здорової їжі

  • PDF-посібник про ЗОЖ

    • наукові факти про роботу нашого організму та лайфхаки здорового життя

  • 2 лекції психолога

    • як зробити марафон максимально корисним
    • як правильно поставити ціль на марафон

  • 3 лекції нутриціолога

    • як побудувати стратегію харчування
    • як розподіляти БЖУ щодо прийомів їжі
    • як правильно харчуватися без підрахунку калорій

  • Лекція йога-тренера

    • як навчитися медитувати

  • Лекція лайф-коуча

    • як планувати, щоб все встигати

Тиждень 2

Входимо в режим регулярних тренувань та здорового харчування

  • Вибирати себе:

    • відокремити бажання інших людей від своїх

  • Позитивне харчування:

    • харчування без заборон, зривів та РПП

  • Знайти точки зростання:

    • усвідомити страхи та опрацювати їх

  • Прийняти неідеальність:

    • зробити провину своїм мотиватором

  • 3 основні тренування

    • 2 силові + 1 кардіо

  • 2 бонусні заняття з американськими тренерами

    • табату на прес та стретчинг
    • йога на поздовжній шпагат

  • План харчування на тиждень

    • рецепти збалансованої та здорової їжі

  • 4 лекції психолога

    • як боротися із залежністю від чужої думки
    • як довести розпочате до кінця
    • як змусити свій страх працювати на себе
    • як перестати звинувачувати себе

  • Лекція нутриціолога

    • як дотримуватися КБЖУ, але не піти в рпп і тривогу про їжу

  • Лекція йога-тренера

    • повільне дихання

Тиждень 3

Закріплюємо звички та усвідомлений підхід до життя

  • Навчитися відпочивати:

    • відновлюватися після тренувань

  • Перестати відкладати:

    • навчитися бути щасливою тут і зараз

  • Почути себе:

    • одиночна прогулянка у тиші

  • Стати гарною:

    • перевірити самооцінку та жити зі своїх бажань

  • Озирнутися назад:

    • зробити аналіз досягнень та успіхів

  • 3 основні тренування

    • 2 силові + 1 кардіо

  • 2 бонусні заняття з американськими тренерами

    • фітнес на прес
    • стретчинг йога на все тіло

  • План харчування на тиждень

    • рецепти збалансованої та здорової їжі

  • 2 лекції психолога

    • самооцінка та впевненість у собі
    • як не закинути активність після марафону

  • Лекція нутриціолога

    • як не закинути здорове харчування після марафону

  • Лекція йога-тренера

    • як насолоджуватися життям у моменті

Якими будуть твої результати

Тонус сідниць, ніг та всього тіла

Тонус сідниць, ніг та всього тіла

відчуєш м`язи сідниць і навчишся правильно їх тренувати

Здорові звички

Здорові звички

введеш у своє життя тренування, медитації та здорове харчування

Новий раціон

Новий раціон

навчишся збалансовано харчуватися без підрахунку калорій

Поліпшення самопочуття

Поліпшення самопочуття

усвідомиш цінність турботи про себе та відновиш режим сну

тобі сподобається на Wispence

більше відгуків

приєднуйся до марафону вже зараз

Днів
0 0 0 0
0 0 0 0
Годин
0 0 0 0
0 0 0 0
Хвилин
0 0 0 0
0 0 0 0
Секунд
0 0 0 0
0 0 0 0

спеціальна, обмежена за часом пропозиція всього за

49.99 $ 34.99 $
49.99 $

FAQ

Коли марафон?
  • Марафон відбувається з 23 червня по 14 липня включно.
  • Приєднатися до марафону можна до 25 червня 23:59 за GMT+3.
  • Фотографії ти зможеш зробити та завантажити на платформу з 23 по 25 червня включно (фото «До») та з 14 по 16 липня включно (фото «Після»).
  • Доступ до марафону закриється 16 липня о 23:59 за GMT+3.
Які фото я мушу зробити?

Усі вимоги до фото з'являться у тебе в особистому кабінеті, коли розпочнеться офіційне завантаження фото 23 червня). У тебе буде достатньо часу, щоб зробити гарнi кадри.

Як взяти участь у розіграші призів?

Щоб брати участь у розіграші призів, зроби та завантаж на платформу своє фото «До» з 23 по 25 червня включно та зроби та завантаж фото «Після» з 14 по 16 липня включно.

Як і коли буде обрано переможця?

Ми проведемо конкурс на найкращий результат. Переможця обере команда Wispence разом із Еліною Федоровою, засновником платформи. Результати оприлюднимо 22 липня у нашому інстаграмі, а також відправимо листи переможцям на пошту.

Беру участь

Підтримка

  • Відеотренування від Еліни Федорової
  • PDF-посібник на теми ЗОЖ
  • Підкасти та відео від експертів
  • Трекери та чек-листи
  • Доступ до марафону з сайту та програми
  • Участь у розіграші супер призів - Air Pods та грошові призи
  • Доступ до преміум функціоналу додаток на проходження марафону - трекери прогресу, медитації, рецепти, зарядки розминки та багато тренувань від тренерів Голівуду🎁
  • Збалансоване меню на 21 день - під різний калораж та тип харчування у зручному мобільному додатку
  • Індивідуальна підтримка тренера та психолога у зручному чаті
  • Додаткова мотивацiя вiд Елiни Федорової у чатi
49.99 $
49.99 $ 34.99 $

*

*

**