Неделя 1

Закладываем фундамент новых здоровых привычек

• Постановка правильной цели:

  • перешагнуть через ограничения психики

• Изменение пищевых привычек:

  • построить план и начать действовать

• Организовать свою жизнь:

  • овладеть тайм-менеджментом, чтобы успеть все

• 4 основные тренировки

  • 3 силовые + 1 кардио

• 2 бонусных занятия с американскими тренерами

  • растяжка из пилатеса и силовая функциональная тренировка

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды

• PDF-пособие о ЗОЖ

  • научные факты о работе нашего организма и лайфхаки здоровой жизни

• 2 лекции психолога

  • как сделать марафон максимально полезным
  • как правильно поставить цель на марафон

• 3 лекции нутрициолога

  • как построить стратегию питания
  • как распределять БЖУ по приемам пищи
  • как правильно питаться без подсчета калорий

• Лекция йога-тренера

  • как научиться медитировать

• Лекция лайф-коуча

  • как планировать, чтобы все успевать

Неделя 2

Входим в режим регулярных тренировок и здорового питания

• Выбирать себя:

  • отделить желания других людей от своих

• Положительное питание:

  • есть без запретов, срывов и РПП

• Найти точки роста:

  • осознать страхи и проработать их

• Принять неидеальность:

  • сделать вину своим мотиватором

• 3 основные тренировки

  • 2 силовые + 1 кардио

• 2 бонусных занятия с американскими тренерами

  • табата на пресс и стретчинг
  • йога на продольный шпагат

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды

• 4 лекции психолога

  • как бороться с зависимость от чужого мнения
  • как довести начатое до конца
  • как заставить свой страх работать на себя
  • как перестать винить себя

• Лекция нутрициолога

  • как придерживаться КБЖУ, но не уйти в рпп и тревогу о еде

• Лекция йога-тренера

  • медленное дыхание

Неделя 3

Закрепляем привычки и осознанный подход к жизни

• Научиться отдыхать:

  • восстанавливаться после тренировок

• Перестать откладывать:

  • научиться быть счастливой здесь и сейчас

• Услышать себя:

  • одиночная прогулка в тишине

• Стать хорошей:

  • проверить самооценку и жить из своих желаний

• Оглянуться назад:

  • сделать анализ достижений и успехов

• 3 основные тренировки

  • 2 силовые + 1 кардио

• 2 бонусных занятия с американскими тренерами

  • фитнес на пресс
  • стретчинг йога на все тело

• План питания на неделю

  • рецепты сбалансированной и здоровой еды

• 2 лекции психолога

  • самооценка и уверенность в себе
  • как не забросить активность после марафона

• Лекция нутрициолога

  • как не забросить здоровое питание после марафона

• Лекция йога-тренера

  • как наслаждаться жизнью в моменте